{"id":3743,"date":"2025-09-26T10:46:10","date_gmt":"2025-09-26T10:46:10","guid":{"rendered":"https:\/\/unicare.pt\/?p=3743"},"modified":"2025-09-26T10:49:50","modified_gmt":"2025-09-26T10:49:50","slug":"de-volta-a-rotina-como-gerir-as-emocoes-no-pos-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unicare.pt\/index.php\/2025\/09\/26\/de-volta-a-rotina-como-gerir-as-emocoes-no-pos-ferias\/","title":{"rendered":"De volta \u00e0 rotina: como gerir as emo\u00e7\u00f5es no p\u00f3s-f\u00e9rias?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3743\" class=\"elementor elementor-3743\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e38342 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7e38342\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5c2fad8\" data-id=\"5c2fad8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f6b39b1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f6b39b1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.14.0 - 26-06-2023 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"886\" height=\"564\" src=\"https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/De-volta-a-rotina-como-gerir-as-emocoes-no-pos-ferias.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3744\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/De-volta-a-rotina-como-gerir-as-emocoes-no-pos-ferias.jpg 886w, https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/De-volta-a-rotina-como-gerir-as-emocoes-no-pos-ferias-300x191.jpg 300w, https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/De-volta-a-rotina-como-gerir-as-emocoes-no-pos-ferias-768x489.jpg 768w, https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/De-volta-a-rotina-como-gerir-as-emocoes-no-pos-ferias-650x414.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 886px) 100vw, 886px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8c853f6 elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8c853f6\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-510e12c\" data-id=\"510e12c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d718aa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8d718aa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.14.0 - 26-06-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<div class=\"page\" title=\"Page 1\"><div class=\"layoutArea\"><div class=\"column\"><p>Para a maior parte de n\u00f3s Setembro \u00e9 o m\u00eas que marca o in\u00edcio de um novo ciclo: o regresso ao trabalho, \u00e0 rotina e responsabilidades, o come\u00e7o do um novo ano letivo, das atividades extracurriculares&#8230; em suma, o ritmo agitado da vida!<\/p><p>Se por um lado h\u00e1 quem regresse com a energia renovada, por outro h\u00e1 quem sinta ansiedade, des\u00e2nimo, e at\u00e9 tristeza nesta fase. Este conjunto de emo\u00e7\u00f5es \u00e9 perfeitamente normal e h\u00e1 formas de lidar positivamente com elas.<\/p><p>Deixamos aqui algumas sugest\u00f5es pr\u00e1ticas:<\/p><ul><li>Regressar progressivamente \u00e0s rotinas (sono, refei\u00e7\u00f5es e exerc\u00edcio f\u00edsico);<\/li><li>Aceitar e acolher as emo\u00e7\u00f5es negativas do p\u00f3s-f\u00e9rias (\u00e9 normal sentir tristeza, des\u00e2nimo e desmotiva\u00e7\u00e3o enquanto o corpo e a mente voltam novamente \u00e0 rotina);<\/li><li>Evitar o modo \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d -criar pequenos momentos de pausa e de prazer;<\/li><li>No trabalho evitar a sobrecarga no primeiro dia \u2013 organizar\/priorizar as tarefas e realizar as devidas pausas;<\/li><li>Estabelecer metas realistas e motivadoras para o dia-a-dia;<\/li><li>Planear alguma atividade agrad\u00e1vel para o final do dia (caminhada, momento de partilha em fam\u00edlia, ver o epis\u00f3dio de uma s\u00e9rie, ler um cap\u00edtulo de um livro);<\/li><li>Praticar a autocompaix\u00e3o -ser gentil e bondoso consigo mesmo.<\/li><\/ul><p>Mais do que o fim das f\u00e9rias, o m\u00eas de Setembro pode ser encarado como uma oportunidade de recome\u00e7o. \u00c9 um bom momento para redefinir prioridades, estabelecer novos h\u00e1bitos e cuidar melhor de si \u2014 emocionalmente, fisicamente e mentalmente.<\/p><p><strong>A equipa da Unicare pode ajudar!<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para a maior parte de n\u00f3s Setembro \u00e9 o m\u00eas que marca o in\u00edcio de um novo ciclo: o regresso ao trabalho, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3744,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-3743","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clinica-unicare"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De volta \u00e0 rotina: como gerir as emo\u00e7\u00f5es no p\u00f3s-f\u00e9rias? 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