{"id":3847,"date":"2026-01-13T09:31:48","date_gmt":"2026-01-13T09:31:48","guid":{"rendered":"https:\/\/unicare.pt\/?p=3847"},"modified":"2026-01-13T09:37:33","modified_gmt":"2026-01-13T09:37:33","slug":"o-impacto-dos-pequenos-habitos-no-bem-estar-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unicare.pt\/index.php\/2026\/01\/13\/o-impacto-dos-pequenos-habitos-no-bem-estar-mental\/","title":{"rendered":"O impacto dos pequenos h\u00e1bitos no bem-estar mental"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3847\" class=\"elementor elementor-3847\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6db449d elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6db449d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3a6ff96\" data-id=\"3a6ff96\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c2dfb1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5c2dfb1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.14.0 - 26-06-2023 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1356\" src=\"https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/vecteezy_psychotherapy-flat-style-vector-illustration-concepts-of_5611310.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3850\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/vecteezy_psychotherapy-flat-style-vector-illustration-concepts-of_5611310.jpg 1920w, https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/vecteezy_psychotherapy-flat-style-vector-illustration-concepts-of_5611310-300x212.jpg 300w, https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/vecteezy_psychotherapy-flat-style-vector-illustration-concepts-of_5611310-1024x723.jpg 1024w, https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/vecteezy_psychotherapy-flat-style-vector-illustration-concepts-of_5611310-768x542.jpg 768w, https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/vecteezy_psychotherapy-flat-style-vector-illustration-concepts-of_5611310-1536x1085.jpg 1536w, https:\/\/unicare.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/vecteezy_psychotherapy-flat-style-vector-illustration-concepts-of_5611310-650x459.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-25281e4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"25281e4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.14.0 - 26-06-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>No in\u00edcio de um novo ano \u00e9 muito comum estabelecermos objetivos a cumprir. H\u00e1 uma tend\u00eancia para definirmos estrat\u00e9gias que nos fa\u00e7am sentir melhor e mais felizes.<\/p><p>Contudo, melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar n\u00e3o precisa de ser uma tarefa complexa, e pequenas mudan\u00e7as podem ter um impacto positivo e importante na nossa sa\u00fade mental. Deixamos, por isso, algumas dicas que podem ajudar a promover o equil\u00edbrio emocional, a melhorar o humor e a qualidade de vida:<\/p><ol><li><strong>Rotinas saud\u00e1veis:<\/strong> estabelecer uma rotina consistente e com hor\u00e1rios regulares. Come\u00e7ar por estabelecer uma rotina matinal, tentando come\u00e7ar o dia de forma mais calma e organizada (ex.: medita\u00e7\u00e3o, alongamentos ou exerc\u00edcio f\u00edsico leve).<\/li><li><strong>Tempo para n\u00f3s:<\/strong> promover o autocuidado e a autocompaix\u00e3o, e dedicar tempo a atividades de prazer, relaxamento e descanso.<\/li><li><strong>Fortalecimento das rela\u00e7\u00f5es interpessoais:<\/strong> estar, conversar e partilhar experi\u00eancias e desafios com pessoas pr\u00f3ximas, sejam familiares ou amigos.<\/li><li><strong>Gratid\u00e3o:<\/strong> praticar exerc\u00edcios de gratid\u00e3o ou expressar agradecimento a algu\u00e9m, refletindo sobre o que valorizamos na vida e que pode passar despercebido no nosso dia a dia.<\/li><li><strong>Limites no uso de tecnologia:<\/strong> criar zonas livres de tecnologia em casa ou estabelecer hor\u00e1rios sem dispositivos eletr\u00f3nicos, permitindo criar momentos de pausa para a mente.<\/li><li><strong><em>Mindfulness:<\/em><\/strong> adotar t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena e respira\u00e7\u00e3o consciente, dedicando alguns minutos de foco no aqui e no agora, numa perspetiva de observador e de n\u00e3o julgamento.<\/li><li><strong>H\u00e1bitos saud\u00e1veis:<\/strong> praticar exerc\u00edcio f\u00edsico com regularidade, ter cuidados alimentares, e melhorar a qualidade do sono, com hor\u00e1rios de sono regulares e consistentes.<\/li><\/ol><p>Cuidar da sa\u00fade mental pode passar por pequenos h\u00e1bitos, que praticados com consist\u00eancia e regularidade podem fazer grande diferen\u00e7a na satisfa\u00e7\u00e3o pessoal. Deve ser um investimento di\u00e1rio, mas integrado num processo gradual e individual, onde cada pessoa deve encontrar o seu ritmo e as pr\u00e1ticas que melhor se adaptam ao seu estilo de vida.<\/p><p>Em caso de necessidade, a equipa da Psiquiatria Positiva pode ajudar!<br \/><br \/><br \/>Fonte imagem: \u00a0<a href=\"https:\/\/www.vecteezy.com\/\">Vecteezy<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No in\u00edcio de um novo ano \u00e9 muito comum estabelecermos (&#8230;)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3850,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-3847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clinica-unicare"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.3 - 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