A metereologia, as alterações climáticas, as estações interferem com o nosso estado emocional? A resposta é sim!
O termo depressão sazonal ou perturbação afetiva sazonal refere-se a um tipo de depressão relacionada com as alterações climáticas ou pontos de viragem das estações do ano, sendo mais comum no outono e inverno (estações mais frias), e é por isso, igualmente, conhecida como a “depressão de inverno”.
Contudo, existem pessoas que também têm depressão sazonal na primavera ou verão, existindo maior probabilidade de ocorrer em pessoas com histórico de perturbação afetiva ou antecedentes de depressão na família.
Quais os sintomas mais comuns da depressão sazonal?
- Sentimentos de tristeza;
- Perda de interesse em atividades (anteriormente) prazerosas;
- Alterações do sono;
- Alterações do apetite (com maior desejo por carbohidratos e doce);
- Cansaço fácil e perda de energia – sensação de fadiga;
- Ansiedade, irritabilidade ou agitação;
- Isolamento social;
- Alteração na memória e concentração;
- Alterações da libido;
- Sentimentos de desespero, culpa ou de inutilidade.
E quais as possíveis causas?
A explicação mais consensual tem que ver com a menor exposição solar – dias mais pequenos e mais cinzentos – o que pode resultar em alterações nos níveis de noradrenalina, dopamina, serotonina e melatonia, que regulam o ciclo circadiano (variação nas funções biológicas de diversos seres vivos, que se repete regularmente num período de aproximadamente 24 horas), o humor e o sono.
Como prevenir e o que fazer?
- Avaliar aos sinas de alarme (avaliar os sintomas);
- Agendar consulta de Psiquiatria e/ou Psicologia Clínica antes da mudança das estações como forma de prevenção;
- Psicoterapia;
- Medicação;
- Fototerapia (consiste na aplicação de luz brilhante sobre a pessoa, substituindo a exposição solar);
- Comportamentos proativos (pode e deve complementar o tratamento médico):
- Passear e fazer atividades ao ar livre;
- Manter as janelas e cortinas abertas para permitir que entre o máximo de luz natural;
- Utilizar lâmpadas de luz branca;
- Sentar-se próximo de uma janela para ficar em contacto com os raios solares, mesmo no trabalho;
- Ter uma dieta saudável e rica em vitamina D;
- Praticar exercício fisico regular;
- Adquirir bons hábitos de sono;
- Aproximar-se de amigos e familiares e tentar ter uma vida social mais ativa.
No caso de sentir estas alterações sazonais, procure ajuda especializada.
A equipa da Psiquiatria Positiva pode ajudar!